Ako začať cvičiť? Motivácia + tip na prvý tréning

Každý človek sa potrebuje hýbať. Cvičenie je cesta ku zdraviu, ku krajšiemu telu plnému sily, lepšiemu pocitu zo seba, šťastnejšiemu životu.

Urobiť prvý krok je úžasný pocit, ťažšie je zotrvať. Ak chcete niečo dosiahnuť, je čas zahodiť všetky výhovorky. Poradíme vám, ako to zvládnete.

Prvý krok: Stanovte si cieľ

Reálny, ale taký, ktorý vás prinúti prekračovať svoje hranice. Cvičením sa najčastejšie snažíme dosiahnuť:

  • chudnutie
  • rast svalovej hmoty
  • väčšiu silu
  • spevnenie tela a zlepšenie flexibility
  • vytrvalosť
  • lepšiu kondíciu + zdravie
  • psychickú pohodu, odbúranie stresu.

Po niekoľkých tréningoch sa u vás v určitej miere objaví každý z týchto výsledkov. Ak pred sebou máte prvotný cieľ, treba si zvoliť aktivitu, ktorá vás k nemu dostane najspoľahlivejšie.

Napríklad, ak je vaším cieľom schudnúť, treba sa sústrediť na kardio a vyšší počet opakovaní cvikov. Veľmi účinné (a komplexné) sú HIIT tréningy.

Nárast svalovej hmoty a silu v jednotlivých svaloch dosiahnete dvíhaním ťažších váh.

Flexibilitu získate pomocou gymnastických cvičení, jogy, pilates…

A tak ďalej.

Druhý krok: Poriadny dúšok motivácie

Bez NEJ to nepôjde. Správne nastavenie mysle je pre dosiahnutie akéhokoľvek cieľa nevyhnutné. Myslite na to, ako sa váš život zmení k lepšiemu. A to v každej oblasti!

Prichystajte si niečo, čo vás „naštartuje“ aj v ťažké dni. Napríklad motivačné citáty, fotografie blízkych, ktorí vás chcú vidieť prekypovať zdravím. Obrázky ľudí, ktorých obdivujete, takých, ktorí dosiahli úžasné ciele napriek nepriazni podmienok.

Predstavujte si svoju vysnívanú postavu a či všetko v budúcnosti zvládnete. Čítajte motivačnú literatúru, sledujte videá, nabité pozitívnou energiou.

Tretí krok: Zostavte si tréningový plán

Začať s cvičením doma nikdy nebolo jednoduchšie. Návodov a inšpirácií je plný internet. Na začiatok vám radíme: začnite pozvoľna, neprepáľte štart. 20 až 30 minút cvičenia s vlastnou váhou úplne postačí.

Na prvom tréningu je človek najviac namotivovaný, no ak začínate po dlhom období bez pohybu, hrozí, že skončíte prinajmenšom s obrovskou svalovicou. Bolesť by vás mohla odradiť od ďalšieho pohybu – nenechajte sa!

Začnite s týmto kruhovým tréningom pre úplných začiatočníkov:

  • 20 drepov
  • 10 kľukov
  • 10 výpadov (striedajte nohy)
  • 10 príťahov činky v predklone (namiesto činky môžete použiť fľašku s vodou, alebo čokoľvek ťažké, čo sa dá uchopiť jednou rukou)
  • 15 sekúnd plank
  • 30 jumping-jackov.

Opakujte 3 okruhy. A nezabudnite na správnu techniku cvikov.

Štvrtý krok: Urobiť záväzok a vytrvať!

Je to cesta na celý život. Ak sa totiž po dosiahnutí prvého cieľa odmeníte lenivým týždňom plným sladkých dobrôt, spadnete opäť tam, kde ste boli predtým. Škoda námahy, nie?

Najjednoduchšie je prihlásiť sa na skupinové tréningy. Ich vynechávanie by vás mrzelo viac, akoby ste sa vykašľali na tréning doma, pri ktorom vás nikto nevidí.

Podporu však môžete získať aj v online výzvach, kde sa spojíte s ľuďmi, ktorí majú pred sebou podobné ciele, ako vy. Bez toho, aby ste museli niekam chodiť.

Začnite si písať denníček, kam si zaznamenáte všetky svoje malé aj veľké úspechy. Odškrtávajte si tréningy v kalendári.

Keď sa potom obzriete, čo ste všetko dosiahli, bude ťažké prestať. Stanete sa aktívnym človekom v krajšom, zdravšom tele. Šťastnejším a silnejším.